Дыхание Верницкого (от аллергии на пыльцу)

Я хочу описать простую систему дыхания, которую я разработал, чтобы избавиться от аллергии на пыльцу. В течение примерно двадцати последних лет в июне я страдаю от аллергии на пыльцу. Это проявляется «обычным» образом: в чихании, насморке, а также чешутся глаза и может болеть горло. Таблетки от аллергии легко помогают мне (обычно в июне я принимал акривастин, в среднем 8 мг в день). Тем не менее, мне хотелось найти способ избавляться от аллергии совсем без лекарств. Эта система дыхания избавила меня от необходимости принимать лекарства, и, возможно, она может пригодиться и вам, тем более что она несложна, и так можно дышать в любой ситуации – за исключением случаев, когда вы едите или разговариваете.

Не выполняйте эти упражнения с излишним энтузиазмом, иначе вы можете начать дышать слишком часто или слишком глубоко, и это может вызвать вредную гипервентиляцию. Следите за частотой и глубиной дыхания и вдыхайте и выдыхайте, используя ровно столько силы, сколько вы обычно используете для вдоха и выдоха.

Главный новый элемент «дыхания Верницкого» (ДВ) – это новая фаза вашего дыхания; я называю ее «имитированный вдох». Держите рот закрытым и зажмите нос пальцами. «Вдохните» так, как вы обычно вдыхаете; конечно, при этом воздух снаружи не попадет внутрь вас, поскольку у вас закрыты и нос, и рот.  Вместо этого вы почувствуете небольшое разрежение в легких. Если у вас в этот момент есть симптомы аллергии на пыльцу и вы выполните имитированный вдох хотя бы один раз, вы немедленно почувствуете, как снижается раздражение в носу и в глазах. Однако чтобы достичь длительного облегчения, необходимо многократное выполнение имитированного вдоха, и поэтому нужно включить имитированный вдох в ваш цикл дыхания.

Ваше обычное дыхание состоит из двух фаз примерно равной длительности: вдох, а затем выдох. ДВ включает в себя также имитированный вдох, который становится новой фазой между выдохом и вдохом. Сначала выполните имитированный вдох, как описано выше. После этого сделайте нормальный вдох, а затем нормальный выдох. Придерживайтесь ровного, естественного ритма; все три фазы должны быть примерно одинаковой длительности. Не дышите слишком часто или слишком глубоко, чтобы не было гипервентиляции. Не прилагайте слишком много силы, выполняя имитированный вдох. Это упражнение удобно делать во время медленной ходьбы в такт с шагами – например, так, чтобы каждая фаза приходилась на шаг левой ногой.

Эта форма ДВ состоит из тех же фаз, но от вас не требуется зажимать нос во время имитированного вдоха, так что вы сможете выполнять ДВ не стесняясь присутствия людей или когда у вас заняты руки. Не все могут освоить этот вид ДВ, но если вы сможете это сделать, то вы оцените, как это удобно. Вот что нужно сделать вместо того, чтобы зажимать нос. Держите рот закрытым. Слегка поднимите язык и слегка растяните ваше мягкое нёбо (это часть вашего рта между задними верхними зубами). Это примерно такое же положение языка и мягкого нёба, как когда вы начинаете произносить звук «к» или «г». Если сейчас вы попробуете дышать через нос, вы почувствуете, что воздух не проходит через него. Это в точности то, что нужно для новой формы ДВ. Теперь каждый раз при выполнении имитированного вдоха в ДВ вместо того, чтобы зажимать нос пальцами, используйте язык и мягкое нёбо для того, чтобы не дать воздуху пройти в легкие.

Если вы сократите длительность имитированного вдоха и не будете делать паузу между имитированнным вдохом и последующим вдохом, то две первые фазы дыхания (имитированный вдох и вдох) станут примерно равны по длительности третьей фазе дыхания (выдоху). Тогда ритм дыхания станет близок к обычному двухфазному дыханию. По сравнению с полной формой ДВ эта сокращенная форма ДВ несколько менее эффективна против аллергии на пыльцу, однако легче и удобнее, и поэтому вы можете дышать так постоянно в течение всего периода, пока у вас может быть аллергия на пыльцу.

Все формы ДВ, описанные выше, предполагают, что вы дышите через нос, а ваш рот закрыт. Однако если ваш нос полностью заложен, можно выполнять ДВ, вдыхая и выдыхая через рот. Когда нужно сделать имитированный вдох, просто закройте рот; нет необходимости зажимать нос.

ДВ – это новая система дыхания, которая помогает от симптомов аллергии на пыльцу. Есть другие интересные системы дыхания, которые похожи на ДВ некоторыми своими элементами, но не предназначены для использования от аллергии на пыльцу. Эти системы дыхания включают, например, «трехфазное дыхание» (когда делается пауза между вдохом и выдохом), «рыдающее дыхание» (когда воздух частично блокируется в начале вдоха тем или иным способом), а также «метод Френзеля» для аквалангистов (когда дыхание используется особым образом для нормализации давления в носу). Если вам интересно, вы можете легко найти информацию об этих системах в Интернете.